05.21.09
Perawatan Payudara Selama Kehamilan
Perawatan payudara sangat penting dilakukan selama kehamilan sampai masa menyusui, karena payudara merupakan satu-satunya asset yang memproduksi ASI yang merupakan makanan pokok bayi yang baru lahir sehingga harus dilakukan perawatan sedini mungkin. ASI merupakan makanan paling baik bagi bayi, komposisinya paling lengkap, dan tidak bisa ditandingi susu formula buatan manusia.
Perawatan payudara selama kehamilan memiliki banyak manfaat, antara lain:
• Menjaga kebersihan payudara terutama kebersihan puting susu.
• Melenturkan dan menguatkan puting susu sehingga memudahkan bayi untuk menyusu.
• Merangsang kelenjar-kelenjar air susu sehingga produksi ASI banyak dan lancar.
• Dapat sesegera mungkin mendeteksi kelainan-kelainan payudara secara dini dan melakukan upaya untuk mengatasinya.
• Mempersiapkan mental (psikis) ibu untuk menyusui.
Bila seorang ibu hamil tidak melakukan perawatan payudara sedini mungkin dan hanya melakukan perawatan menjelang melahirkan atau setelah melahirkan maka sering dijumpai kasus-kasus yang akan merugikan ibu dan bayi. Kasus-kasus yang sering terjadi antara lain:
• ASI tidak keluar, hal ini sering terjadi. Baru keluar setelah hari kedua atau lebih.
• Puting susu tidak menonjol sehingga bayi kesulitan menghisap.
• Produksi ASI sedikit sehingga tidak cukup dikonsumsi bayi.
• Infeksi pada payudara, payudara bengkak atau bernanah.
• Muncul benjolan di payudara, dll.
Kasus-kasus tersebut dapat dicegah dengan melakukan perawatan payudara sedini mungkin. Berikut tips – tips perawatan payudara yang bisa dilakukan:
a. Kehamilan 3 bulan
Periksa puting susu untuk mengetahui apakah puting susu datar atau masuk ke dalam dengan cara memijat dasar puting susu secara perlahan. Puting susu yang normal akan menonjol keluar. Apabila puting susu tetap datar atau masuk kembali ke dalam payudara, maka sejak hamil 3 bulan harus dilakukan perbaikan agar bisa menonjol.
Caranya adalah dengan menggunakan kedua jari telunjuk atau ibu jari, daerah di sekitar puting susu diurut ke arah berlawanan menuju ke dasar payudara sampai semua daerah payudara. Dilakukan sehari dua kali selama 6 menit.
b. Kehamilan 6-9 bulan
• Kedua telapak tangan dibasahi dengan minyak kelapa.
• Puting susu sampai areola mamae (daerah sekitar puting dengan warna lebih gelap) dikompres dengan minyak kelapa selama 2-3 menit. Tujuannya untuk memperlunak kotoran atau kerak yang menempel pada puting susu sehingga mudah dibersihkan. Jangan membersihkan dengan alkohol atau yang lainnya yang bersifat iritasi karena dapat menyebabkan puting susu lecet dan kering.
• Kedua puting susu dipegang lalu ditarik, diputar ke arah dalam dan ke arah luar (searah dan berlawanan jarum jam).
• Pangkal payudara dipegang dengan kedua tangan, lalu diurut ke arah puting susu sebanyak 30 kali sehari.
• Pijat kedua areola mamae hingga keluar 1-2 tetas.
• Kedua puting susu dan sekitarnya dibersihkan dengan handuk kering dan bersih.
• Pakailah BH yang tidak ketat dan bersifat menopang payudara, jangan memakai BH yang ketat dan menekan payudara.
Semoga memberikan manfaat bagi ayah,ibu dan para calon ayah dan calon ibu,Insya Allah.(Kartino)
Asupan Nutrisi
Jumlah makanan yang dikonsumsi bukanlah jaminan bahwa anda telah mempunyai asupan gizi yang seimbang.
Berikut adalah informasi kebutuhan gizi penting selama masa hamil, serta cara memenuhinya.
Pada 3 bulan pertama kehamilan, asupan energi tidak perlu ditingkatkan bila anda mengkonsumsi makanan bergizi. Sedangkan pada 2 trimester akhir, tubuh anda membutuhkan tambahan 300 kalori per hari dibanding sebelum hamil.
Anda dan bayi anda memerlukan banyak protein sebagai nutrisi penunjang pertumbuhan jaringan. Anda perlu mengkonsumsi 60 gram protein sehari, yaitu 20-36% lebih tinggi dari kebutuhan normal.
Beberapa sumber protein hewani yang bisa dikonsumsi adalah ikan, seafood, unggas, daging sapi, hati, dan telur. Sedangkan untuk sumber protein nabati adalah tahu, tempe, kacang polong, kacang-kacangan, dan serealia. Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yogurt, juga merupakan sumber protein yang baik.
Anda dapat mempertimbangkan minuman bernutrisi lengkap dan seimbang, seperti S-26 MAMA*, sebagai pengganti susu sapi. Setiap satu takaran saji diperkaya dengan vitamin dan mineral yang lengkap dan memberikan tambahan protein sebesar 16% dari anjuran kecukupan gizi harian.
Lemak dapat membantu tubuh untuk menyerap banyak nutrisi. Lemak juga menghasilkan energi, dan menghemat protein untuk dimanfaatkan dalam fungsi-fungsi pertumbuhan.
Namun demikian, dalam keadaan hamil sekalipun anda harus membatasi asupan lemak karena kandungan kalorinya amat tinggi. Jika anda mengkonsumsi makanan berlemak terlalu banyak, berat badan anda akan cepat sekali naik.
Makanan yang tinggi lemak antara lain daging berlemak, susu, keju, mentega, margarin, dan minyak. Dengan menkonsumsi beberapa diantaranya, anda akan memperoleh cukup energi dari lemak.
S-26 MAMA dapat menjadi pengganti susu sapi karena rendah lemak jenuh dan kandungan energi dari lemaknya hanya 15%.
Selama masa kehamilan, asam lemak dokosaheksaenoat (DHA) sangat penting untuk perkembangan otak bayi. Bayi dalam kandungan anda bergantung pada kecukupan asupan DHA anda.
Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi DHA dari ibu dapat meningkatkan status DHA bayi. Para ahli menganjurkan agar wanita hamil mengkonsumsi 300 mg DHA per hari.
Contoh sumber DHA adalah: telur, daging, hati, dan ikan. Beberapa minuman formulasi khusus juga telah diperkaya dengan DHA, misalnya S-26 MAMA*.
Karbohidrat dan serat adalah salah satu sumber energi penting. Bahan makanan sumber karbohidrat antara lain nasi, roti, sereal, gandum, dan pasta.
Agar kebutuhan energi anda terpenuhi, makanlah 3 porsi karbohidrat/serat makanan setiap hari (Seiris roti sama dengan satu porsi karbohidrat/serat makanan).
Pilihlah makanan yang diperkaya dan terbuat dari padi-padian, misalnya havermut, rye (sejenis gandum), dan gandum. Makanan dari padi-padian lebih kaya gizi dan serat dibanding produk olahannya.
Serat sangat penting, terutama bagi wanita hamil yang sering mengalami konstipasi. Makanan berserat tinggi seperti misalnya padi-padian, buah segar, dan sayuran segar bisa mengatasi kesulitan buang air besar (konstipasi) tersebut.
Seorang wanita hamil memiliki kebutuhan vitamin dan mineral lebih tinggi dari biasanya. Buah-buahan dan sayuran memberikan berbagai vitamin dan mineral lebih banyak dibanding makanan lain.
Setiap hari, anda harus mengkonsumsi buah jeruk dan sayuran berwarna hijau atau kuning dalam porsi yang besar. Buah dan sayuran lain yang juga penting untuk dikonsumsi adalah apel, pir, anggur, pisang, nanas, beri, jambu, mangga, pepaya, kurma, melon, wortel, bit, tomat, dan kembang kol.
Konsumsi buah dan sayuran segar lebih disarankan dibanding buah/sayuran kaleng, karena jumlah gizinya yang lebih banyak serta tidak mengandung tambahan gula, garam dan lemak.
Asam folat sangat penting bagi kesehatan pertumbuhan bayi. Asupan asam folat yang cukup sebelum pembuahan dan beberapa minggu awal kehamilan dapat membantu mencegah cacat lahir saluran syaraf (NTD).
Buah dan sayuran, termasuk jus jeruk dan daun sayuran warna hijau, serta padi-padian adalah sumber asam folat yang baik.
Anda harus mengkonsumsi setidaknya 600 mcg asam folat setiap hari. Para ahli kesehatan menganjurkan wanita hamil untuk mengkonsumsi suplemen vitamin yang mengandung 600 mcg asam folat sehari daripada bergantung pada makanan yang mengandung asam folat.
Pada masa hamil, volume darah meningkat seiring dengan kebutuhan zat besi anda. Zat besi adalah komponen utama hemoglobin, yaitu bagian darah yang mengangkut oksigen ke sel-sel tubuh anda dan bayi.
Suplementasi zat besi semasa hamil terbukti membantu mencegah defisiensi zat besi. Kekurangan zat besi dapat mempertinggi resiko komplikasi disaat persalinan dan resiko melahirkan bayi berat lahir rendah dan prematur.
Makanan-makanan yang kaya zat besi antara lain, daging sapi, hati, kacang polong dan padi-padian.
Para ahli di Amerika Serikat (AS) menganjurkan agar wanita hamil mengkonsumsi 27 mg zat besi setiap hari, yaitu 50% diatas kebutuhan normal. Sebagian besar ahli kesehatan menganjurkan konsumsi suplemen yang memberikan 30 mg zat besi per hari karena mineral ini sukar sekali terpenuhi melalui makanan.
Seng sangat penting bagi kesehatan anda dan bayi. Defisiensi seng bisa menimbulkan komplikasi pada saat hamil dan melahirkan. Kadar seng rendah pada bayi telah dihubungkan dengan NTD dan berat lahir rendah.
Sumber seng yang baik adalah seafood, hati, dan daging.
Tanda-tanda Kehamilan
Mungkin sudah banyak dari rekan rekan blogger yang tahu apa itu hamil/mengandung, namun tidak sedikit pula yang tidak tahu atau kurang paham tentang tanda tanda kehamilan. Yang saya maksudkan dengan tanda tanda kehamilan disini yaitu apa apa saja yang dialami seorang wanita saat hamil atau menjelang akan hamil.
Untuk mengatakan seorang wanita itu hamil, maka perlu dilakukan kajian terlebih dahulu terhadap data subyektif dan obyektif yang ditemukan pada wanita tersebut. Data subyektif artinya segala sesuatu yang dirasakan atau dialami oleh wanita yang sedang hamil atau sering disebut dengan gejala kehamilan sedangkan data obyektif adalah segala hal yang bisa diamati oleh orang lain pada diri seorang wanita yang sedang hamil atau sering diistilahkan dengan tanda kehamilan. Tanda kehamilan sendiri dibagi lagi menjadi tanda kehamilan tidak pasti dan tanda kehamilan pasti.
Gejala Kehamilan Tidak Pasti :
* Tidak haid adalah gejala pertama yang dirasakan oleh seorang wanita yang menyadari kalau dirinya sedang hamil. Penting untuk dicatat tanggal hari pertama haid terakhir guna menentukan usia kehamilan dan memperkirakan tanggal kelahiran. Rumus sederhana menentukan tanggal kelahiran yaitu tanggal ditambah 7 sedangkan bulan dikurangi 3, dihitung dari tanggal pertama haid terakhir.
* Mual dengan diikuti muntah ataupun tidak sering terjadi pada bulan bulan pertama kehamilan.
* Mengidam atau menginginkan sesuatu baik itu makanan, minuman atau hal hal yang lain.
* Gangguan buang air besar karena pengaruh hormonal.
* Sering kencing terutama bila kehamilan sudah besar.
* Kadang kadang wanita hamil bisa pingsan di keramaian terutama pada bulan bulan awal kehamilan.
* Tidak ada nafsu makan, mungkin ada hubungannya dengan mual mual diatas.
Tanda Kehamilan Tidak Pasti :
* Perubahan warna kulit menjadi lebih gelap dari sebelumnya yang kira kira terjadi diatas minggu ke 12 kehamilan.
* Keputihan atau keluarnya cairan berlebihan dari vagina karena pengaruh hormonal.
* Gusi bengkak terutama pada bulan bulan pertama kehamilan.
* Perubahan payudara menjadi lebih tegang dan membesar.
* Pembesaran perut terutama tampak jelas setelah kehamilan 14 minggu.
* Tes kehamilan memberikan hasil positif.
Tanda Pasti Kehamilan :
* Pada perabaan di bagian perut dirasakan adanya janin serta gerak janin.
* Bila didengarkan menggunakan alat Doppler maka akan terdengar detak jantung janin.
* Pada pemeriksaan USG dilihat gambaran janin.
* Pada pemeriksaan rontgen terlihat gambaran rangka janin.
Barangkali rekan rekan masih bingung, mengapa disebut gejala atau tanda kehamilan tidak pasti, hal tersebut karena pada wanita yang mempunyai gejala atau tanda tanda kehamilan tidak pasti diatas masih ada kemungkinan mengalami kelainan lain yang memberikan gejala atau tanda yang sama. Misalnya pada wanita dengan pseudosiesis (wanita yang sangat menginginkan hamil) maka gejala gejala hamil diatas juga akan ia rasakan, walau sebenarnya wanita tersebut tidak hamil.
Beberapa Hal Tentang Asupan Nutrisi Selama Kehamilan
|
Janin memulai awal kehidupannya sejak di dalam kandungan. Memasuki hari ke 17 kemahilan, sel-sel otak janin sudah mulai terbentuk dan berkembang. Untuk mendukung dan mengoptimalkan perkembangan janin serta menjaga kesehatan sang ibu, maka ibu perlu mengkonsumsi berbagai nutrisi yang cukup.
|
|
Berbagai asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil diantaranya Folat, Kalsium (Ca), Zat besi (Fe), Vitamin B6, Vitamin D dan B12. Status nutrisi yang baik sangat penting bahkan sejak merencanakan kehamilan. Manfaat nutrisi bagi ibu hamil meliput dapat mengurangi komplikasi, memperbesar keberhasilan menyusui (ASI), mengurangi resiko berkurangnya cadangan gizi ibu, memperkecil resiko bayi prematur dan menekan resiko sakit dan kematian ibu hamil.
|
|
Sedangkan pentingnya nutrisi untuk janin yakni memperkecil resiko terhambatnya perkembangan janin, meningkatkan pertumbuhan & perkembangan janin yang normal, menciptakan daya tahan tubuh bayi yang baik, menyediakan cadangan nutrisi yang baik, meminimalkan resiko stillbirths, cacat bayi dan kematian bayi.
|
|
Adapun nutrisi yang dibutuhkan untuk janin diantaranya DHA, Gangliosida (GA), Folat (Vitamin B9), Fe, EFA, dan Kolin. Semua nutrisi-nutrisi tersebut sangat bermanfaat baik calon bayi dan sang ibu, agar terhindar dari resiko seperti salah satunya Neutral Tube Defects (NTD) atau cacat pada otak dan tabung syaraf janin.
|
|
Neutral Tube Defects atau NTD disebabkan karena gagalnya tabung syaraf tulang belakang untuk tertutup sebagaimana mestinya pada hari ke-28 pasca-konsepsi. Resiko NTD dapat dikurangi hingga 80% dengan mengkonsumsi Folat sebelum dan setelah kelahiran, terutama pada trimester pertama.
|
|
Resiko NTD dapat terjadi apabila selama mengandung sang ibu tidak mendapat cukup Folat. Secara umum, Folat diketahui mampu mengurangi resiko terjadinya NTD dan cacat lahir lainnya, mencegah bayi lahir dengan kondisi bibir sumbing, berat lahir rendah, down’s syndrome, keduduran, mencegah resiko terjadinya anemia megaloblastik dan menurunkan kadar homocystein dalam darah,. Kadar homocystein yang tinggi dikaitkan dengan komplikasi selama masa kehamilan seperti preeklamasi, kelahiran prematur dan lahir mati.
|
|
Selain Folat masih banyak lagi nutrisi yang dibutuhkan janin seperti Gangliosida. Gangliosida berperan sejak awal proses migrasi sel-sel otak. Model plasenta yang diteliti oleh Prof. Murray Mitchell dkk, menunjukkan bahwa Gangliosida dari kompartemen maternal (ibu) ke kompartemen janin secara signifikan dapat ditransfer dalam jangka waktu 1 jam.
|
|
Gangliosida (GA) terkonsentrasi pada otak dan berperan penting pada perkembangan daya ingat, sel syaraf dan pembentukan sinapsis serta koneksi antar sel syaraf. Tingginya kosentrasi Gangliosida dalam ASI (Air Susu Ibu) pada masa menyusui dan otak bayi yang diberi ASI, menyimpulkan bahwa Gangliosida berperan pada perkembangan bayi dan asupannya dapat meningkatkan nilai Gangliosida pada jaringan tubuh.
|
|
Selain nutrisi seperti Folat dan Gangliosida, masih ada lagi manfaat nutrisi lainnya seperti DHA yang berguna untuk pembentukan system central nervous system during, Fe memiliki manfaat untuk membentuk sel-sel darah merah janin, juga menyimpan zat besi dalan tubunya, Kolin dapat mempengaruhi perkembangan otak terutama fungsi mengingat, serta EFA yang penting untuk perkembangan otak bayi yang sedang mengalami percepatan di saat trimester ke-3 hingga usia 30 bulan setelah kelahiran.
|
|
Untuk memenuhi nutrisi yang berkualitas selama kehamilan ada baiknya dipersiapkan jauh-jauh hari sebelum memutuskan untuk mengandung. Perbanyaklah mengkonsumsi makanan bergizi lengkap dan bervariasi mulai dari sumber protein, sayur-sayuran, buah-buahan dan bila perlu minum susu untuk ibu hamil. Patuhi jadwal makan dan jangan abaikan sarapan. Bila ibu merasa mual, makanlah dalam porsi sedikit tetapi sering.
|
|
Dan sebaiknya hindarilah mengkonsumsi cemilan yang mengandung banyak minyak, gula dan lemak tinggi serta jangan sampai menyantap hidangan ikan, daging, telur dan ayam yang dimasak setengah matang. Jangan pula mengkonsumsi alkohol dan merokok karena itu sangat berbahaya untuk janin dan sang ibu. Selain itu hindari meminum teh, kopi atau softdrink terlalu banyak.(kartino)
sumber : hanyawanita.com
Artikel yang samaSalah satu persiapan yang dilakukan saat hamil adalah menjaga asupan nutrisi yang bagus untuk ibu dan bayi yang ada di dalam kandungan, karena selama kehamilan, janin di dalam tubuh ibu berkembang dengan pesat. Perkembangan ini sangat dipengaruhi oleh kecukupan zat gizi ibu. saat zat gizi kurang, pertumbuhan juga dapat terganggu. Sebelum kita membahas lebih lanjut tentang macam macam nutrisi untuk ibu hamil, kita cari tahu dulu bagaimana mengetahui status gizi ibu hamil. Salah satu parameter untuk mengetahui status gizi ini adalah dengan melihat peningkatan berat badan selama kehamilan. Idealnya, dalam 5 bulan pertama terdapat peningkatan 1 kg berat badan ibu per bulan. Dalam bulan bulan berikutnya diharapkan peningkatan sebesar 2 kg per bulannya. Bingung? Oke deh, kita simpulkan saja. Selama kehamilan, diharapkan adanya peningkatan berat badan ibu sebesar : * 7 – 11,5 kg bagi mereka dengan berat badan > 65 kg saat mulai hamil. Setelah mengetahui status gizi ibu hamil, barulah sekarang kita menginjak ke pokok pembahasan yaitu menghitung kebutuhan nutrisi ibu hamil. Wanita hamil membutuhkan sebesar 2485 kalori per hari, yang terdiri dari : 1. Karbohidrat : Karbohidrat merupakan sumber tenaga/energi (1g karbohidrat = 4 kalori energi), kegunaan lainnya yaitu menjaga kesehatan jaringan saraf dan penting dalam pembentukan sel darah merah. Kebutuhan : lebih kurang 1292 kalori atau sama dengan 323 gram karbohidrat (sekitar 5 piring nasi). Sumber karbohidrat antara lain, nasi, mie, kentang, roti, dsb. Anjurannya : konsumsilah 9 porsi karbohidrat (1 porsi = 1 potong roti atau setengah cangkir sereal) setiap hari. Fungsi vitamin dan mineral sendiri antara lain : * Vitamin A : Membantu pertumbuhan kulit, tulang dan gigi. Penting untuk fungsi penglihatan yang normal. (Kartino) |
Kelelahan Pada Ibu Hamil
Kelelahan merupakan gejala memang sering terjadi pada ibu hamil yaitu pada trimester pertama atau pada hamil tua (pada bulan – bulan akhir kehamilan). Pada trimrster pertama kehamilan, hormon progesterone menyebabkan otot melemas dan metabolisme menjadi melambat, sehingga energi ibu hamil berkurang, belum lagi mual dan muntah pada awal kehamilan membuat asupan kalori ibu hamil berkurang, sehingga ibu merasa lemah dan tak bertenaga.
Pada trimester ketiga kehamilan, ibu hamil menjadi lebih lelah dikarenakan beban janin yang semakin bertambah berat disertai adanya gangguan tidur karena gerakan bayi yang berlebihan, sering buang air kecil pada malam hari, dan rasa tidak nyaman lainnya yang dialami saat malam hari yang menggangu tidur ibu hamil.
Jika rasa lelah dirasakan sangat berat dan terus berlangsungv setelah melewati bulan ketiga kehamilan terutama pada trimester ketiga kehamilan, mungkin merupakan suatu tanda adanya anemia (kurang darah). Apabila hal ini terjadi segeralah ke dokter untuk pemeriksaan dan tindak lebih lanjut.
Tips :
- Istirahat cukup dan perhatikan asupan gizi terutama masa awal kehamilan.
- Perhatikan tanda – tanda dari tubuh Anda. Pastikan Anda tidur siang dan istirahat yang cukup.
- Hindari terbangun dari tidur malam hari. Minumlah cairan yang cukup selama pagi dan siang hari dan hindari minum terlalu banyak sebelum tidur, dan Anda tidak harus terbangun untuk buang air kecil, sehingga tidur Anda tidak terganggu.
- Tidur lebih awal setiap hari dan usahakan untuk dapat tidur siang.
- Seimbangkan waktu istirahat dan olahraga. Olahraga ringan yang dapat dilakukan seperti berjalan kaki, berenang yang dapat meningkat semangat dan tingkat energi Anda.
- Konsumsilah asupan gizi yang baik dan seimbang, makanlah cukup protein dan zat besi.
- Gunakalah waktu untuk bersantai, hindari stress atau situasi yang penuh tekanan.
- Diskusikanlah rasa lelah Anda dengan suami, keluarga dan teman dekat agar semuanya tahu akan kondisi Anda dan mereka dapat memberikan perhatian yang ekstra kepada Anda.
Sumber : http://topikkehamilan.blogspot.com
